SKĐS - Thời tiết lạnh giá của mùa đông không làm ảnh hưởng đến kế hoạch chạy bộ của nhiều người. Tuy nhiên, làm thế nào để an toàn khi chạy bộ trong thời tiết lạnh giá?
Nên khởi động lâu hơn trước khi chạy bộ trong thời tiết lạnh giá.
2. Mặc trang phục phù hợp
Đừng mặc quá nhiều quần áo vì cơ thể sẽ nhanh chóng nóng lên khi chạy bộ. Nếu thời tiết không quá lạnh không cần thiết phải mặc những chiếc áo quá dày, làm cho người chạy khó vận động và đổ mồ hôi nhiều hơn trong khi chạy. Để lựa chọn trang phục đủ ấm có thể tham khảo theo nguyên tắc mặc đồ nóng hơn 10-15 độ so với nhiệt độ ngoài trời.
Tuy nhiên, cũng không nên mặc trang phục quá mỏng. Thay vì mặc áo mỏng nên mặc nhiều lớp áo để có thể cởi dần ra khi cơ thể nóng dần lên (lớp trong cùng giữ nhiệt cho cơ thể, lớp thứ hai cách nhiệt với bên ngoài và lớp ngoài cùng cản gió, chống thấm nước), quần legging, áo khoác nhẹ, găng tay và khăn rằn sẽ giữ ấm cho những vùng nhạy cảm như tai, ngón tay và cánh tay khỏi cái lạnh.
Lưu ý, nên sử dụng trang phục có thể chống thấm nước. Nên chọn áo khoác gió thể thao không thấm nước khi chạy ngoài trời trong thời tiết lạnh.
Nên chọn áo khoác gió thể thao không thấm nước khi chạy ngoài trời trong thời tiết lạnh.
3. Sử dụng giày phù hợp
Ưu tiên những đôi giày có độ bám để giảm thiểu nguy cơ trơn trượt, đặc biệt là trên bề mặt ẩm ướt. Nếu có thể, hãy chọn những đôi giày được thiết kế để chạy bộ vào mùa đông, có đế ngoài bền và chống trơn trượt.
4. Chạy quãng đường ngắn hơn
Nên chạy những quãng đường ngắn hơn, thường xuyên hơn thay vì những quãng đường dài. Điều này sẽ giúp giảm thiểu
Nên giãn cơ sau khi chạy bộ.
5. Giữ ấm đầu và tay
Có thể cân nhắc việc đội mũ và găng tay khi chạy bộ trong thời tiết lạnh giá. Nếu thời tiết lạnh dưới 15 độ, nên đeo găng tay để giữ ấm, bởi hai bàn tay là bộ phận ít hoạt động nhưng lại tiếp xúc trực tiếp với môi trường lạnh nhiều hơn. Khi hai bàn tay lạnh cóng sẽ khiến người tập cảm thấy khó chịu khi chạy.
6. Kiểm tra thời tiết trước khi chạy bộ ngoài trời
Trước khi chạy bộ ngoài trời phải kiểm tra thời tiết để đảm bảo sự thoải mái và an toàn cho chính mình. Nếu nhiệt độ quá thấp, nên tập các bài tập thể dục trong nhà hoặc mặc thêm áo ấm để bảo vệ cơ thể.
Ngoài ra, trong thời tiết giá lạnh, có thể vận động cơ thể với bài tập đi bộ nhanh, ngắn hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời ngắn ngày.
9 sai lầm thường gặp ở người chạy bộĐỌC NGAY
7. Phục hồi sau chạy
Hãy dành thời gian để cơ thể phục hồi sau khi chạy bộ. Có thể thực hiện những động tác đơn giản như đi bộ trong 5 phút hoặc một số động tác giãn cơ tĩnh.
8. Uống đủ nước
Nhiệt độ cơ thể sẽ tăng dần lên khi chạy khiến bạn đổ mồ hôi kể cả khi chạy trong thời tiết lạnh. Thời tiết lạnh khiến cơ thể phải làm việc nhiều hơn để giữ ấm khi tập thể dục.
Ngoài việc vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy, nước còn điều chỉnh nhiệt độ giúp cơ thể chống lại cái lạnh và kiệt sức. Do đó, người chạy bộ nên bổ sung đủ nước: Uống khoảng 200 ml nước mỗi 20 phút chạy bộ hoặc uống ngay khi cảm thấy khát. Tránh đổ nước vào găng tay, quần áo khiến bạn bị lạnh buốt khó chịu.
Sáng ngày 10/5/2024, tại Hà Nội, Trung tâm Nghiên cứu và Phát triển Hệ thống Nông nghiệp - Viện Khoa học Nông nghiệp Việt Nam tổ chức “Hội thảo góp ý Cơ sở dữ liệu thành phần dinh dưỡng của 100 nông sản thực phẩm của Việt Nam”.
Kỷ nguyên công nghệ số là bước đầu quan trọng đánh dấu sự thâm nhập đầy mạnh mẽ của Trí tuệ Nhân tạo (AI) trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Có thể thấy, việc ứng dụng và tích hợp hiệu quả công nghệ vào phân phối chương trình giảng dạy đã trở thành xu hướng giáo dục của thời đại bởi những ưu điểm vượt xa khuôn khổ lớp học truyền thống.
Trong những năm gần đây, việc trở thành một người thử nghiệm nghề nghiệp đã trở thành một lĩnh vực thu hút sự quan tâm đặc biệt. Cùng với sự phát triển không ngừng của ngành y học và công nghệ, nhu cầu về những cuộc thử nghiệm lâm sàng để kiểm tra hiệu quả và an toàn của các loại thuốc mới đã tăng mạnh. Những báo cáo về mức thu nhập ấn tượng của một số người thử nghiệm nghề nghiệp, đặc biệt là có thể kiếm được hàng ngàn đô la mỗi tuần, đã làm dấy lên sự chú ý của nhiều người.
Hội nghị Kỹ thuật số và Thông minh Khu vực Châu Á - Thái Bình Dương (APAC) do Huawei và Quỹ ASEAN Foundation đồng tổ chức tại Bangkok đã diễn ra thành công với sự tham gia của hơn 2.000 quan chức chính phủ, chuyên gia và các đối tác từ 15 quốc gia và khu vực. Tại hội nghị, các bên đã cùng nhau trao đổi, thảo luận về việc triển khai cơ sở hạ tầng kỹ thuật số thông minh tại khu vực Châu Á - Thái Bình Dương.
9 sai lầm thường gặp ở người chạy bộĐỌC NGAY
