1. Trang chủ
2. Giáo Dục

Làm thế nào để duy trì động lực tập luyện trong Tết?

SKĐS - Lễ Tết là dịp chúng ta dễ dàng “thả lỏng” cơ thể của chính mình. Tuy nhiên, nhiều người 'thả' lâu quá đến khi quay lại tập luyện thường ngại. Hãy cùng duy trì động lực tập luyện thông qua những mẹo sau đây để có thể tận hưởng một kỳ lễ hội vừa vui vừa khỏe...

Lên kế hoạch tập luyện là cách giúp bạn chuẩn bị và duy trì thói quen tập luyện trong những ngày lễ Tết.

2. Tập ngay trong nhà mình

Trong dịp lễ Tết, các phòng tập luyện và lớp cộng đồng có thể tạm dừng hoạt động và khiến bạn mất đi động lực luyện tập. Thay vì chờ đợi và trì hoãn, bạn có thể tập ngay chính trong phòng của mình với các bài tập thể dục tại chỗ, các bài tập squats, plank, các bài tập dưỡng sinh, khí công, yoga…

Nếu có các dụng cụ cần thiết, bạn hoàn toàn có thể tập tạ, nhảy dây, chạy trên máy chạy bộ... Lưu ý chọn không gian thoáng đãng trong phòng, không bị vướng đồ đạc khi bạn tập luyện, để tránh va đập, chấn thương…

Cùng với đó, bạn cũng nên tranh thủ vận động khi có thể. Điều này cũng là một cách nho nhỏ giúp cơ thể được vận động thể chất và tiêu hao năng lượng. Làm các việc nhà, nấu nướng, dọn dẹp, chăm cây cối… cũng là những hoạt động thể chất, tuy nhỏ nhưng lại có tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe.

Bạn có thể tập ngay chính trong phòng của mình với các bài tập thể dục tại chỗ.

3. Rủ thêm đồng đội

Tập luyện cùng người thân hoặc bạn bè có thể giúp bạn nâng cao tinh thần tập luyện. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy hầu hết mọi người đều có xu hướng tập luyện trong thời gian dài hơn khi có người thân, bạn bè cùng tham gia.

Đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đánh cầu hoặc đá bóng là những bộ môn lý tưởng giúp bạn vừa duy trì động lực rèn luyện cơ thể vừa gắn kết tình cảm với những người thân yêu trong dịp lễ Tết.

4. Chia nhỏ thời gian tập

Thời gian tập luyện theo khuyến cáo tối thiểu phải đạt được là 30 phút mỗi ngày. Nếu Tết bận rộn, bạn có thể chia nhỏ buổi tập, sáng tập 15 phút, chiều tập 15 phút. Tập vào giờ thích hợp với lịch sinh hoạt của bạn, tránh tập lúc đói, tập ngay sau khi ăn…

Bạn có thể ưu tiên các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể như plank, chống đẩy, gập bụng và các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Các bài tập này có thể tập luyện mọi nơi và không cần thiết bị đặc biệt nào, điều này giúp bạn có thêm động lực đứng lên và tập luyện nhanh chóng.

Tập vào giờ thích hợp với lịch sinh hoạt của bạn, tránh tập lúc đói, tập ngay sau khi ăn…

5. Tập luyện trên nền nhạc sôi động

Âm nhạc sôi động giúp bạn cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và tăng hiệu quả tập luyện. Giải pháp này đặc biệt hiệu quả mỗi khi bạn tập luyện một mình đối với những bài tập có tần suất lặp đi lặp lại nhiều lần.

Ngoài ra, để có thể duy trì tập luyện trong những ngày lễ Tết, bạn cũng cần tránh ăn quá nhiều, ngủ quá nhiều hay quá ít… Tất cả những sự đảo lộn trong sinh hoạt thường ngày sẽ làm cơ thể bị quá tải, khiến bạn không còn năng lượng để tập luyện thể chất. Vì vậy, hãy tận hưởng mùa lễ hội một cách có chừng mực để duy trì sức khỏe trong những ngày đầu năm.

10 bài tập giúp cải thiện tư thế cho người ngồi nhiều

SKĐS - Về lâu dài, tư thế xấu hay sai tư thế có thể gây ảnh hưởng đến khả năng di chuyển cũng như sức khỏe tổng thể. Để cải thiện tư thế, bạn nên tăng cường các bài tập, tập trung vào sức mạnh cốt lõi của cơ thể...

Mời bạn đọc xem tiếp tiếp video: