Ăn gì để có mái tóc khỏe?

Trong các loại hạt như hướng dương, hạt lanh, hạt chia, hạt bí, hạt điều, óc chó... có một lượng lớn các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể, bao gồm vitamin E, kẽm và cả selen. Đây đều là những chất cần thiết cho sự phát triển của mái tóc. Bạn có thể bổ sung thêm các loại hạt khác nhau vào chế độ ăn của mình.

4. Các loại quả mọng

Một số loại quả mọng như: Việt quất xanh, việt quất đen, nam việt quất, quả mâm xôi, dâu tây, quả nho... chứa nhiều chất xơ, vitamin C, polyphenol... có tác dụng chống oxy hóa, giúp kiểm soát các gốc tự do. Ngoài ra còn chứa nhiều khoáng chất như mangan, đồng, folate... rất có lợi cho sự phát triển của mái tóc. Vitamin C từ quả mọng giúp bảo vệ các nang tóc khỏi những tổn thương, hỗ trợ quá trình sản xuất collagen.

Ăn các loại quả mọng không chỉ giúp cho sức khỏe tốt, tăng cường sức đề kháng mà còn giúp cho mái tóc được mềm mượt hơn.

Các chất dinh dưỡng có trong quả mọng giúp mái tóc dày mượt

5. Các loại thịt đỏ

Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu... không phải là lựa chọn cho một chế độ ăn kiêng, hoặc người có nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch, gout, nhưng trong thịt đỏ rất giàu protein có tác dụng hỗ trợ nhiều cho sự phát triển của nang tóc.

Đặc biệt, trong thịt đỏ có hàm lượng sắt dồi dào rất tốt cho quá trình tạo máu, giúp các tế bào hồng cầu cung cấp đủ oxy đi nuôi các tế bào ở trong cơ thể (có cả nang tóc). Chúng ta đều biết, khi cơ thể thiếu máu do thiếu sắt thì mái tóc sẽ bị rụng nhiều và trở nên khô xơ hơn. Do đó, chế độ ăn cung cấp một lượng thịt đỏ hợp lý cũng là cách bổ sung dinh dưỡng cho mái tóc dày, mượt.

Ngoài những loại thực phẩm đã được nêu trên, có thể bổ sung thêm vào chế độ ăn để tóc mọc nhanh hơn với các thức ăn: Hàu, ngao, sò, tôm, các loại đậu, các loại cá béo...

Đối với trường hợp đang thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân, nếu muốn mái tóc không bị rụng, khô xơ thì không nên áp dụng chế độ ăn kiêng quá khắt khe. Khi cắt giảm thực đơn hàng ngày khiến cơ thể bị thiếu dưỡng chất, quá trình phát triển của tóc cũng bị ảnh hưởng, gây rụng tóc nhiều hơn và tóc mọc chậm hơn.