25/02/2024 14:15
1. Tư thế em bé
Những người làm công việc văn phòng thường có thói quen ngồi một chỗ trong thời gian dài. Khi ngồi, các đốt sống từ gáy đến thắt lưng bị đè lên đến gấp 11 lần so với khi đứng hoặc nằm. Chính vì vậy, những ai ngồi nhiều và ngồi sai tư thế thường dễ bị
Tư thế em bé.
2. Bài tập yoga con mèo - con bò
Đây là động tác đơn giản giúp kéo giãn và xoa bóp cột sống, giảm căng cơ ở cổ, vai, ngực, lưng và bụng, đồng thời thúc đẩy lưu thông máu, tăng cường sức khỏe tổng thể.
Đặt hai bàn tay và hai đầu gối lên sàn song song với nhau để tạo sự cân bằng đồng đều giữa bốn điểm. Hít vào khi nhìn lên, thả bụng hướng xuống đất khi kéo giãn cột sống. Thở ra và cong cột sống về phía trần nhà và gập cằm vào ngực. Duy trì tư thế này trong ít nhất 1 phút.
Tư thế con mèo - con bò.
3. Tư thế nằm vặn mình
Tư thế nằm vặn mình mang lại nhiều lợi ích cho cột sống, thắt lưng dưới và cơ lưng dưới cũng như khu vực xương chậu. Đồng thời, tư thế này còn giảm các triệu chứng đau lưng, đem lại cảm giác dễ chịu cho người tập.
Để thực hiện tư thế này, bạn hãy nằm ngửa trên thảm tập và thực hiện theo hình ảnh mô tả như hình dưới đây. Nếu đầu gối cách quá xa so với mặt sàn, bạn có thể đặt một tấm đệm hoặc một khối gạch tập yoga để hỗ trợ.
Tư thế nằm vặn mình.
4. Tư thế cây cầu
Thực hiện tư thế cây cầu thường xuyên có tác dụng hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh cho các cơ yếu (ít được hoạt động), đồng thời kéo giãn các cơ như cơ gấp hông. Về lâu dài, tập tư thế này cùng với các bài tập tăng cường thăng bằng khác có thể giúp cơ thể khỏe mạnh, không bị đau và tăng cường tính linh hoạt.
Tư thế cây cầu.
5. Tư thế rắn hổ mang
Ngoài tác dụng cải thiện tư thế, tư thế rắn hổ mang có thể giúp cải thiện nhịp thở và sức khỏe cột sống, nhờ đó mang lại hiệu quả
Tư thế rắn hổ mang.
6. Tư thế chó ngửa mặt
Tư thế chó ngửa mặt có tác dụng kéo giãn cơ ngực và cơ bụng, đồng thời giúp tăng sức mạnh cho vai, cơ tam đầu, cẳng tay và lưng dưới. Tư thế thường bị nhầm lẫn với tư thế rắn hổ mang vì có hình dáng gần giống nhau. Tuy nhiên, tư thế chó ngửa mặt có độ khó nhiều hơn so với tư thế rắn hổ mang.
Nằm sấp trên thảm, mu bàn chân hướng xuống sàn, 2 tay đặt xuôi theo người.Nhẹ nhàng gấp khuỷu tay. Đặt lòng bàn tay bạn bên cạnh sườn. Hít sau vào, ấn lòng bàn tay xuống sàn, nhẹ nhàng nhấc thân trên khỏi thảm. Trọng lượng cơ thể dồn lên đầu bàn chân và bàn tay.Mắt nhìn về phía trước, có thể hơi nghiêng đầu về sau.Cổ tay thẳng với vai, cổ không kéo quá căng.Giữ tư thế trong 30 giây rồi từ từ thở ra và thả lỏng.
Tư thế chó ngửa mặt.
7. Tư thế chim bồ câu
Khi thực hiện tư thế chim bồ câu, việc duỗi chân ra phía sau sẽ giúp kéo giãn cơ hình lê và cơ thắt lưng, trong khi chân gập phía trước sẽ giúp cơ xoay ngoài và hông được kéo giãn. Đặc biệt, bài tập này được xem là liệu pháp giúp giảm căng thẳng hiệu quả cho những người ngồi quá nhiều.
Ngồi duỗi thẳng chân trên thảm. Gập chân phải sao cho bàn chân áp sát vào xương chậu, chân trái duỗi ra sau để tạo thành đường thẳng với chân phải.Sau đó từ từ gập người về phía trước sao cho thân trên đè lên chân phải. Dồn trọng lượng lên chân phải và cố gắng hạ trán xuống thảm. Điều chỉnh hông vuông góc sàn và cân bằng trọng lượng ở cả hai bên. Nâng thân trên thẳng lại, đặt 2 bàn tay úp xuống thảm, ngang với hông.Cuối cùng, co chân trái và lùi 1 bước để trở về tư thế chó cúi mặt. Thư giãn sau đó tiếp tục thực hiện tương tự với bên còn lại.
Tư thế chim bồ câu.
7 tư thế yoga giúp cơ thể dẻo dai, tràn đầy năng lượngMời bạn đọc xem tiếp video:
Có nên giảm cân bằng chuối? | SKĐS
Bạn đang đọc bài viết "7 bài tập yoga giúp dân văn phòng thư giãn và điều chỉnh tư thế" tại chuyên mục Giáo Dục.
Đọc các tin bài có liên quan tại trang https://nongthonvaphattrien.vn/
14:15
24/02/2024
Đại hội Thể thao học sinh Thành phố Hồ Chí Minh - Hội khỏe Phù Đổng năm học 2023 - 2024 – Môn Vovinam Việt Võ Đạo - Cúp Nestlé MILO lần thứ VII vừa chính thức khai mạc tại Nhà thi đấu Phú Thọ (Quận 11, TP.HCM), thu hút gần 1.500 vận động viên tham gia tranh tài.
14:15
24/02/2024
Từ 1-5 tuổi chính là giai đoạn con dễ mắc các bệnh lý về răng miệng. Để hỗ trợ cho hoạt động chăm sóc răng miệng của con an toàn và dễ dàng, công ty TNHH Dược Phẩm An Thảo Mộc đã cho ra mắt sản phẩm xịt chống sâu răng thế hệ mới Wavekids Noflo cam kết không chất Fluor, an toàn và thân thiện với trẻ nhỏ.
14:15
24/02/2024
Trong quá trình phát triển hệ răng ở trẻ mẫu giáo, sự hình thành của răng không chỉ phụ thuộc vào yếu tố gen mà còn chịu sự ảnh hưởng lớn từ chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Trẻ mẫu giáo, đặc biệt là những trẻ suy dinh dưỡng, có thể đối mặt với nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe răng miệng.
14:15
24/02/2024
Trước tình trạng 7 trong số 8 chiếc răng sâu của con cần điều trị tủy, chị Hương (Hà Nội) đau lòng khi nhắc lại khoảng thời gian hối tiếc đó: Sự chủ quan của cha mẹ lại vô tình gây ra sự tổn thương lâu dài cho con của mình.
14:15
24/02/2024
Đúng theo kế hoạch đã chia sẻ, tối 20/4 vừa qua, đêm nhạc với chủ đề "Nếu Đời Không Có Anh" của ca sĩ hải ngoại Lily Thanh Huệ đã diễn ra thành công ngoài mong đợi tại phòng trà Swan.
14:15
24/02/2024
14:15
24/02/2024
14:15
24/02/2024
14:15
24/02/2024
14:15
24/02/2024
14:15
24/02/2024
14:15
24/02/2024
14:15
24/02/2024
14:15
24/02/2024
14:15
24/02/2024
